Коли ви знаєте норми сну, а дитина все одно не спить: чому так буває?
Багато батьків чітко дотримуються рекомендацій: ритуал, режим, комфортна обстановка. Але дитина може:
- хникати або відмовлятися лягати у «правильний» час
- поспати занадто довго вдень і зіпсувати нічний сон
- або, навпаки, не засинати взагалі
І вони не знають, що роблять щось неправильно. Насправді причина найчастіше – у невідповідності підібраних норм сну чи неспання реальним потребам кожної конкретної дитини.
Рекомендовані норми, встановлені провідними організаціями досліджень сну, – це лише діапазон, у який більшість дітей вкладається. National Sleep Foundation вказує, що:
- діти віком 4–11 місяців потребують 12–15 год сну на добу
- 1–2 роки – 11–14 год
- 3–5 років – 10–13 год
Але спектр настільки широкий, що для різних дітей однакова кількість годин може бути або недостатньою, або надлишковою.
Зверніть увагу: чітких рекомендацій щодо сну по місяцях не існує. Одна дитина може спати 12 годин на добу у 4 місяці, інша – потребувати 15 годин у 11 місяців.
Якщо користуватися таблицями сну та неспання з інтернету, можна потрапити в ситуацію пересипання або недосипання. Якщо дитина регулярно спить більше, ніж їй потрібно вдень, вона може бути надто активною вночі, що викликає занепокоєння у батьків і безпосередньо порушує їхній сон.
Просто дотримуватися режиму – стабільного часу підйому та відбою – може не спрацювати. У перші 2–4 місяці життя циркадний добовий ритм дитини лише починає формуватися. У малюка ще немає чітких відрізків активності, а сон є хаотичним. Це вікова норма. Якщо у цей період фіксувати час підйому чи відбою, можна спровокувати недосипання або перезбудження нервової системи.
Сенсорний профіль = ключ до комфорту
- Дитина з високою чутливістю до світла та звуків потребує тихої, затемненої обстановки
- Активна, рухлива дитина спатиме краще, якщо отримає достатньо фізичної активності вдень – навіть якщо це означає довше неспання і менший денний сон
Що ви можете зробити вже зараз:
- Записуйте сон дитини протягом тижня: скільки вона спить вдень і вночі
- Порівняйте з діапазоном NSF (4–11 міс: 12–15 год; 1–2 роки: 11–14 год)
- Оцініть, де саме у цьому діапазоні ваша дитина: ближче до мінімуму – зменшіть сенсорне навантаження вдень; ближче до максимуму – спробуйте додати трохи денного сну
- Налаштуйте світло, шум, активність – зробіть сенсорне середовище комфортним саме для вашої дитини
- Відстежуйте, у які періоди сон дитини виглядає оптимальним
Пам’ятайте: режим і ритуали – це базові інструменти, але результат залежить від індивідуальних потреб вашої дитини.
